neomarat , помещаю из сохраненного на компе - с другого форума.
И еще зайди в "Статьи по психологии" - предпоследнее мое сообщение.
Там тоже о депрессии..
Может что поможет.
......фаза депресии (ФД) профилатика...
.
1. Отнестись к надвигающейся Фд с юмором (если таковой вдруг остался).
.
2. Понять, что цикличные ФД - это необходимое условие развития твоего организма (и еще процентов 40% людей). Они зачем-то нужны, вполне вероятно, что для глубинного обновления и переосмысления. Не шучу - организм обновляетсяи реагирует на нагрузку (у тебя - в первую голову интеллектуальную) доступным ему способом, такая открытая "критика снизу ", значительно лучше и честнее пассивного "замалчивания проблем" (отсутствия депрессий, приступообразных состояний) которое чревато впоследствии взрывоподобными обвалами здоровья.
ФД не шибко приятно? Верю, сам там бываю. Но не все из того что делает наше тело приятно (поинтересуйся у дам каково рожать например - это похлеще дапресии будет!). Смирись и потерпи. Ты ведь не помер от десятка-другого предыдущих ФД? Не помрешь и от этой. Только не надо...
.
3. ...впадать в крайность, и по примеру Рокового борца (тип такой человеков, когда-нить потом расскажу) бороться с депресиией. Заведомо проигрышное дело, только ее усиливающее. Надо не победить, а перетерпеть (как правильно см. ниже).
.
4. Не переживать по поводу ФД. 99% людей пребывающих в состоянии депресии, дополнительно еще и переживают по этому поводу, чем любимую депрессию только подкармливают и усугубляют.
.
5. Итак, поняв, что ФД это такая, хотя и неприятнае, но совершенно необходимое, и по сути стратегически полезное состояние, отключить все переживания по этому поводу. Ноль реакции. Никаких усилий по "победе" - просто отстраненно (от самого себя ) терпеть. Не усугублять, а по мере сил ослаблять .
6. !!!Очень важно!!! В период ФД отключить голову, и НЕ ДУМАТЬ (самое трудное для меня )! Категорически. Особенно на сложные темы. Напрочь исключить стихи, особенно твои любимые, накрученные (похабные и незатейливые - можно), НИЧЕГО СЛОЖНОГО НЕ ЧИТАТЬ! Лучше вообще обойтись без чтения, но если не можешь только что-то типа Гашека или Итальянца (последнего особенно советую! Серьезно. Кстати, Итальянец, а нет ли у тебя архива твоих сообщений? Очень хочу, а то у меня они явно не все).
7. В продолжение - исключить (или резко ограничить) интеллектуальную жизнь - все, что может невзначай включь голову на сложные мысли и переживания - в этот период вредит!
Голова сейчас сама, глубинно занята, и лишняя нагрузка ей в эту пору ни к чему, может не вытянуть.
8. Спиртное - в очень разумную меру, в небольших (индивидуально!) дозах помогает, расслабляя и отключая голову, в больших коварно усиливает депрессию. Лучше пиво (это для меня, а для тебя что - изучи).
9. По возможности не делать вообще ничего. Это не так просто как может показаться, истинное искусство ничегонеделания дается с трудом и немногим. Все же остальные, вместо того, чтобы ничего не делать, делают ничего , а это требует страшно много усилий.
10. По возможности выезд на природу, в деревню, на море, отключение от текущей суеты.
11. Если нет возможности выполнить два предыдущих пункта - неплохо идет Промежуточный Ход, или Игра с ФД вничью. Займись чем-нить несложным (чтоб голова не включилась), занудным и даже глупым - разбери старые вещи, наведи порядок в заброшенной кладовке, или на своем винчестере
, покопайся в земле на даче у кого-нить, сходи на рыбалку, отремонтируй давно обещаетмую розетку и.т.д. Можно даже гонять Тетрис до одурения (не шибко увлекаясь). Смысл Промежуточного Хода не внешний - неважно что ты делаешь, да и сделаешь ли, а внутренний - голова и душа отлючившись от перемалывания тяжелых вещей, которые услужливо подкидывает ФД, получают необходимую передышку, для более быстрого восстановления.
.
12. Общение с дамами. Секс идет на пользу, чем больше и чем незатейливее, тем лучше. Упаси Бог в этот период влюбиться, и и начать грезить объектом обожания.
.
13. Под несчастиливым номером - когда особ хреново - не мучай себя попусту, можно принять что-нить успокаивающее. Типа простой валерьянки или препаратов брома. Впрочем грамм 50 водки ничуть не хуже. Всякие сильнодействующие средства - лучше не надо. Полегчать-то полегчает, но в том не твоя будет заслуга (а научиться выбираться должен ты сам) и есть шанс скатиться на химию. Сильное лекарство сильнее....скажем так, вмешивается. Всегда лучше обойтись минимальной лекарственнлой помощью организму. чтоб не избаловался и не отвык бороться самостоятельно.
.
.
Короче - надо временно принудить себя побыть просто, Пантагрюэлем, эдаким травоядным животным без затей в голове, поиграть в это, почти всерьез (к слову, обрати внимание - у человеков, которые по жизни ведут и чуствуют себя как простейшие животные (алконавты, работяги, люмпены)- депрессии редкость чрезвычайная). Съэкономленные таким образом от бессмысленного сгорания в горниле депресии силы души с лихвой вернут тебе все после выхода из ФД. И вот тогда-то (не раньше!!!), можешь и стих написать о том как тебе БЫЛО хреново
.
.
Все вышеперечиленное (или часть его) по идее должны ослабить ФД и через некоторо время перевести в фазу расслабления-релаксации.
.
Если не хватит сил, то сейчас, а нет, так потом (по выходе из ФД) составь для себя личную карту. Два раздела - Помогает, Вредит (по несколько пунтов в каждом). И разбивку в каждом пункте - Всегда, Иногда, Как когда. (Мало сомнений, что в плюс войдет свежий воздух, движение, в минус - неправильное питание, сидение часами за компом. Но остальное ищи сам - наблюдай за собой - больше некому.)
.
Написанное в этой карте перепиши в еще одну карту, тоже разбитую на два поля - От меня зависит, От меня не зависит. И вот готов генеральный план. ясно, что то что от тебя не зависит (скажем наступление ФД), надо просто принять как данность. Переживать по поводу неуправляемости стихий - самое глупое занятие на свете.
А вот, то что от тебя зависит - положительное, естессно развивать, а отрицательно - уменьшать (а чего это ты, собссно, столько времени сидишь за компом, а? а чтоб не прогуляться по воздуху, пивка попить? Начальник не велит? К девицам на улице или в конторе поприставать? Вруг согласятся, а у тебя жена ревнивая? Ну придумай сам что-нить
)
Итак полегоньку (не за раз, а нудно и регулярно занимаясь собойс по этим картам), но можно свести длительность ФД к минимуму,а их грызушую силу ослабить настолько, что они почти не будут мешать жить. Мне это некогда удалось (но потребовался почти год), чего и тебе желаю....
.
.
Извини, за сумбур, писал после бессоной ночки...Положенное количество проблем у меня тож присутствует. Думаешь с какой радости я разбирался чего там в голове происходит и как с этим бороться? Да по личной нужде, никак иначе... Удачи, и если будут силы напиши.
Gary
17.07.2001 2:22:53
